W planie A wywal te rozpiętki ... W FBW na klate mają byc wielostawy takie jak wyciskanie sztangi itd. a nie izolacja jak rozpiętki :-) Poczytaj i zerknij na ten plan autorstwa georg'a. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Właśnie rozważam, czy te treningi enduracne czy więcej fbw wrzucić..(bo i tak biegam czasem, po prostu to polubiłem). Odnośnie FBW, jaki plan polecacie? Któryś z sakera będzie okey? Zmieniony przez - Xus12 w dniu 2019-02-20 18:51:09
Oficer Po raz kolejny , nie spamuj w tematach i nie nabijaj sobie postów bezwartościowymi wypowiedziami . do autora Ostatnio przerabiany plan: fbw - pokaż to FBW . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Zmodyfikowałbym troszkę plan diety, tj. zwiększyć ilość białka i tłuszczy, a zmniejszyć węgle. W ten sposób bardziej pójdziesz na redukcję, minimalizując stratę w mięśniach. Proponuję: 1,5 - 2 g białka na kg/mc 1 g tłuszczy na kg/mc Reszta to węgle. Policz sobie (węgle & białko 4 kcal, tłuszcze 9 kcal). Jeżeli chcesz robić FBW 3 razy w tyg. to [...]
Plan się za przeproszeniem do niczego nie nadaje, a w zasadzie to podział. Jakim planem/planami ćwiczyłeś te 2 lata? Nie ma czegoś takiego do póki mogę, liczba ćwiczeń jak i powtórzeń powinna być stała. Rozpisz swój poprzedni plan. Próbowałeś fbw? Bo jeżeli nie to poczytaj o nim trochę, w Twoim wypadku powinien być idealny.
Ostatnio przerabiany plan: jakieś tam fbw ale to "shit" pokaż ten plan ??? "Cel treningowy: Poprawienie masy mięśni i spalenie tłuszczu z brzucha " nie da się MASOWAĆ i spalać , a z tego co widzę to ty jesteś kolejny chłopaczek który chce zestaw dyskotekowy wypracować , nie wiem czy znajdziesz tutaj pomoc tutaj poważni ludzie siedzą :-) "Wyniki [...]
najpierw sobie odpowiedz na pytanie, co chcesz osiagnac poprzez chodzenie na silownie? A jesli chodzi o to ze masz tylko jeden dzien w tygodni, to zdecydowanie za malo. Minimum trzy. Jesli jestes poczatkujacy robisz plan FBW. No ale jeden dzien to za malo.
FBW : jest to Twoje FBW które jest podane w którymś z postów to mi nic nie mowi. bardzo czesto jest tak,ze nie potraficie POPRAWNIE SKOPIOWAC PROSTEGO PLANU-nie mowiac juz o jego rzetelnej realizacji. wklej plan ze szczegolami. tylko 1 mecz? amatorka - bez dodatkowych specjalistycznych treningow? Właśnie nie wiem czy wyciskając 75kg. będę miał [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 77 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco/stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie :Low Carb Cel : Pozbycie się skinny fat Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Rozumiem, popracuję nad dietą, głównym problemem jest tu niewątpliwie brak czasu i jedzenie tego co akurat jest w domu :/ Ale powinnam zostać przy treningu FBW czy lepiej zmienić plan na jakiś inny? 12 liczę jako łącznie, po 6 na rękę ^^ ;-) Zmieniony przez - aga1225 w dniu 2015-10-26 08:35:23
eee zrób sobie np dwa zestawy skrócone FBW 5x5, albo zrób sobie jeden zestaw i skup sie na cwiczeniach dynamicznych, nie konbinuj plan jak plan byle był sensowny, areoby dieta to bedzie wyzwanie dla ciebie.
Stary, kto tu miesza. Dałem mu plan, a wy wbijacie i piszecie że jest słaby, nie podając argumentów. Tylko pisząc, że izolacje są złe. Potem dajesz swój plan w którym też są izolacje. Hipokryzja pełna gębą. (chociaż w FBW można sobie odpuścić) Czemu można sobie odpuścić?
właśnie o to chodzi ze przez pierwszy miesiąc chodziłem 4 razy w tygodniu dałem do oceny plan a każdy mówił że słaby (3dni split1 dzień fbw) i powiedzieli ze tradycyjne fbw x3 w tygodniu i szukam czy jest jakieś rozwiązanie.
Nie masz czasu na godzinny trening ale dojeżdżać 2x na siłkę na 2 treningi to już tak;) To co proponujesz to nie będzie FBW ale zwykły trening dzielony: może więc zamiast tego FBW ustaw sobie coś w rodzaju push-pull-legs albo góra-dół? Gotowce masz w tematach podwieszonych, wtedy nie będziesz się martwił że jakieś ćwiczenie ominąłeś bo plan będzie [...]
imo strasznie przekombinowany plan poszukaj jakiegos splita na 4 dni (wg najlepiej sie spisuje ze splitow i to nie tylko partia 2x w tyg) lub cos z FBW (np HST)
dietka ok! ale plan treningowy ułóż tak jak ziom pisze - jakieś FBW np. A 1.przysiad 3-4s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.pompki na poręczach/ew. francuz 3s 5.łydki 3s max B 1.MC 3-4s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s 4.młotki/ew. uginanie ze sztangą 2-3s 5.łydki 3s max trening 3 razy w tyogdniu na zmianę [...]